Odżywianie

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

Białko w diecie roślinnej może wywoływać wiele obaw. Wbrew temu co mogłoby się wydawać, znajdziemy je nie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięsie, mleku i jego przetworach czy w jajkach). Pytania o to skąd biorę w mojej diecie białko słyszę niemal od każdego kto dowie się, że odżywiam się roślinnie.

Dlatego dzisiaj mam dla was 10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka. Wymieniłam produkty, które są łatwo dostępne w sklepach i które sama jem na co dzień. Ich wybór jest ogromny. Codziennie możemy dostarczać sobie białka z innych źródeł, dzięki temu nasza dieta będzie urozmaicona i z pewnością nie będziemy cierpieli na niedobory białka.

1. Soczewica
– czerwona soczewica 26g/100g
– zielona soczewica 23g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

2. Ciecierzyca
– ciecierzyca 19g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

3. Fasola
– fasola biała (Piękny Jaś) 20g/100g
– fasola czarna 21g/100g
– fasola czerwona 22g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

4. Tofu
– tofu naturalne 14g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

5. Pestki i nasiona
– pestki słonecznika 24g/100g
– pestki dyni 30g/100g
– nasiona lnu 20g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

6. Kasze i ryż
– kasza jaglana 10g/100g
– kasza gryczana niepalona 13g/100g
– ryż naturalny 8g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

7. Komosa ryżowa
– biała komosa ryżowa 14g/100g
– czerwona komosa ryżowa 12g/100g
– czarna komosa ryżowa 13g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

8. Orzechy
– orzechy laskowe 15g/100g
– pistacje 22g/100g
– orzechy brazylijskie 14g/100g
– fistaszki 25g/100g
– orzechy włoskie 16g/100g
– migdały 21g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

9. Ziarna kakao
– ziarna kakaowca 13g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

10. Nasiona chia
– nasiona szałwii hiszpańskiej 16g/100g

10 moich ulubionych, roślinnych źródeł białka

Zapraszam na mój profil na Instagramie 🙂

Dodaj komentarz